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瑜伽让你快速变身窈窕美女


文章作者:www.csmolecularimaging.com 发布时间:2020-01-14 点击:809



瑜伽让你快速成为美丽的女人

2015

[指南]瑜伽让你快速成为美丽的女人,“瑜伽在塑造身体、平衡身体和燃烧卡路里方面非常有效。”瑜伽可以显著提高体力、耐力、柔韧性和呼吸条件。让我们来看看瑜伽是如何迅速将你转变成优雅的美女的。

瑜伽让你快速成为美丽的女人

Section 1

立柱,右腿向前迈一大步,左脚向外转动45英寸,这样你的右膝和右脚趾就在一条水平线上,尽可能压低身体,这样你的右大腿就平行于地面。弯曲身体,将右手手掌放在右脚后面支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿平行于地面。

第二部分

面朝下躺在垫子上,用肘部支撑身体,手臂和肩膀一样宽,手指指向前方。紧绷的身体肌肉,臀部。保持身体水平,脚趾支撑地面,然后你会感觉到压力。试着收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息一会儿。重复此操作几次。

瑜伽让你快速成为美丽的女人

第三节

面朝上躺在地上,双脚平放,双脚像臀部一样宽,膝盖弯曲,直到小腿垂直于地面。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几英寸,使身体和地面拱起。手臂紧贴地面,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起,双手紧紧地握在身体下面。保持这个姿势一会儿,然后放松,躺在地上休息,继续重复这个动作。(如果你想让这个动作更具挑战性,你可以试着把一条腿抬高到天花板!

第4节

注意:如果你是初学者,从未用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,最好不要一开始就尝试这个动作。

A:从第3节开始。然后把你的手放在腰后以获得支撑。每次都把腿弯向胸部。如果你不能用肩膀支撑身体,你可以弯曲膝盖来减轻肩膀上的压力。

B:将双腿伸直至天花板,并拢双腿。想象你正在把能量从你的头转移到脚趾。如果这个姿势太累,弯曲你的腿一会儿,休息一下(例如动作a)。(如果你把毛巾放在脖子和肩膀下面,它会减少这些部位的伸展,让你感觉更舒服。

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